ME CLUB #10

不知不覺，ME CLUB在今天進入第十次，主題是「從羞恥中復原，建立自尊」。

今天跟前幾次不同，今天我想在早上做。如果是有什麼原因做這樣的調整(原本設定在每個月第四個週六晚上7:30)，前一次談了「羞恥」之後，我突然想調整到晨型人Mode, 也許心中有個聲音，希望藉此可以讓在北美的夥伴也可以參與。

經常來的幾位夥伴，紛紛發了訊息，因為一些原因沒法來，心中想著「今天會不會變成一對一啊？」

然後，D來了，在美國的Ａ來了，在加拿大的J來了，Ｍ也來了，Ｖ也來了。。。。噢，懷孕在加拿大的G也來了。。。。意外的驚喜。

首先，我邀請大家用這幾個問題來書寫 -

1.現在回想起來可以一笑置之的失敗是？

2.你在一年前煩惱的事情是？

3.生命中所發生最糟的事情是？

4.現在的你寫給過去的一句話？

J分享了他書寫時的感受，覺得對於“失敗”這個詞很陌生，分享與女兒討論數學題時的對話，題目做出來之後女兒說答案不對，覺得很奇怪鍥而不捨地與Chat GPT討論，還比平常早起，原來心裡掛著“怎麼樣才是對的？”

G說了他想到的都是一些很“蠢”的經驗。細心寫了郵件，卻沒修改主旨，回想起來，對於這些蠢事，還真是只能大笑。而最糟的事是在某些困難的時刻，沒有支持系統，甚至不知道什麼是「支持」。

講到“蠢”，我連結到我的「失敗」，我發現我的失敗感，其實都和羞恥有關。被拒絕，被否定，被背叛，這些我都覺得挺丟人，當下無法一笑置之，當時間因素默默發生時，我確實對著當下的我，大笑好幾聲。

D談到一年前健康檢查的紅字讓自己很煩惱。而把擔憂轉化為行動的結果，擔心也消失了。。。

時間真的是一劑良藥，在當下，這件討厭的事就是我的全世界，而且全世界都糟透了。當時間軸一拉出來，這件事頓時縮小了，我也輕鬆了不少。

自尊代表的意涵包括：對自己的喜愛與尊重程度，自我價值感，自我接納及自我滿意程度。。。。這一切都與我們的「內建翻譯系統」有關。你心裡有個翻譯系統，會將外界的訊息，翻譯為「友善」或「敵意」。若是友善，內心感到安穩，平靜，溫暖與自在。若是翻譯為敵意，就會開始出現焦慮，慌張，內心不安全感升起，隨時準備要開戰或逃跑。

這個翻譯系統的主機，就是所謂的「自尊」。

自尊偏低的人，或是低自尊卻有高自尊需求的人。自尊皆屬於不穩定的狀態。

低自尊的人：怕失敗，怕輸，怕自己不好。內心深信自己不夠好，自我懷疑，以自己為恥的感受。如果出現工作壓力，就會出現焦慮想逃的反應。渴望有一個強而有力的人，能把自己職場中不想面對的情況解決，或是提供清楚的指揮，給予引導或步驟，使他們避免犯錯或挫折。

低自尊卻擁有高自尊需求的人：要贏，要爭，要獨佔鰲頭。會很想透過外在的評價來肯定自己，像是被人稱讚「有能力」,「以才華」，或是從別人洗歡自己的程度，來證明自己是有價值的，是能力夠好的。太過再互自己能否被肯定，害怕得不到認可，所以自動反芻負面思考，不段給予自己負評和否定詞句，讓自己假裝習慣得不到好的肯定和讚賞，以為這樣就不會太難過。(Source : 蘇絢慧/找回愛與尊重的自尊課）

從TA的角度來講，低自尊者會一直處於「輸家腳本」，很困難與人達到「我好你也好」的心理地位。

接著我們一起做了自尊檢測(Source : 蘇絢慧/找回愛與尊重的自尊課），自尊形態分為 -

• 穩定的高自尊：你喜歡且滿意現在的自己。

• 發展中的高自尊：你總能調整自己，克服挫折。

• 不穩定的高自尊：你對自己不是很滿意，極需他人的肯定。

• 不穩定的低自尊：很想把自己砍掉重練。

• 穩定的低自尊：你對自己的存在和生活漠不關心。

結果呢？我們普遍分布在不穩定的高自尊，少數在發展中的高自尊。此刻，我的「自尊翻譯系統」開始運作，覺得「哎。。。怎麼努力了這麼久，還在不穩定的狀態中。」。。。。然後J分享了這段話

不穩定代表的就是我是在轉化中，發展中。。。。

哇。好棒的一個提醒與轉念。I am on the way, just not yet….

怎麼建立自尊？

-       接受陰影

-       現實檢驗

-       避免完美主義

-       對自己負責

-       與人連結

-       解除防衛機制

-       透過設定和實現目標來建立自豪感。藉此可以在正向回饋循環中強化自我接納，讓我們自信面對其他挑戰，並繼續勇敢追求我們的目標(Resource : 良性羞恥)。成功達成目標時的愉悅感受，才是讓我們對自我感覺良好的原因。當你為了一件對你重要的事情長期辛苦努力，也許是你在經歷了挫折和屢屢失敗之後，最終才實現目標，這段自豪和愉悅的經驗，將會成為你一生難忘的回憶。

良性的自豪感是羞恥感的解藥，但無法完全痊癒，而是將羞恥感轉化為真正自尊的情緒。當我們隨著時間過去而建立自豪感時，羞恥感就會變得不在那麼重要，不那麼如影隨形，也不那麼決定性了。

最後，分享了我喜歡的台灣插畫家Cinyee Chiu畫作 - 我，作為一個故事(I, as a story)。想想，如果我們是一本書，每個人都是不同的書，不同的內容，不同的章節，不同的材質，不同的顏色。。。。無論如和，我都以我自己這本書為豪。

＊後記：自尊檢測的連結放在群裡，事後大家陸續做了測驗。然後我看到一個令我驚訝的數字 - 17分，幸福淡定人 - 穩定高自尊：喜歡現在的自己。你對自己有穩定的觀感，相信生命存在極有價值，因此不大會受到他人影響。遇到挫折時，雖會難過失落，但不會受困其中，總知道自己要從哪裡重新出發。

而測驗的是一位10歲的女孩！我們多麼需要向小孩學習啊！

2024 ME CLUB 最後一次將於12/28晚上進行，我們要來聊聊「豐收」，也要好好慶祝。2025 ME CLUB Member招募中，也歡迎大家持續在自我照顧的議題上，互相支持，彼此努力！

歡迎你來！