2025的ME CLUB第一期，我設計了“Explore Emotional Needs”主題，想透過畫畫與書寫，探索個人的情緒與感受需求。

第一次，在這個團體裡，我帶大家做靜心。

眼睛閉上，姿勢放鬆，感覺背部被椅背好好的支撐，如果需要，自在地調整你的姿勢，讓自己更爲放鬆。
專注在自己呼吸上，以自己感覺舒適的步調，調整呼吸，靜靜的觀察，隨著每次的吸氣和吐氣，觀察胸腔和腹腔的起伏，允許自己感到舒適和放鬆，現在可以暫時放掉生活或工作中需要注意的人事物，享受於專注呼吸的此刻。
今天要來探索自己情緒或感受上的需要，需要不見得只能是正面的，可以有“愛”的需要，可以有“生氣”的需要，可以有“平靜”的需要，也可以有“自私”的需要。只要是服務於需要，都是可以的。
情緒或感受是生命的一部分，沒有好或不好。不管是開心，興奮，或是受挫，失望，憤怒，心碎，焦慮，每一種情緒都是「活著」的一部分。不用感受痛苦情緒是「死掉的人才有的目標，因為只有死掉的人才永遠不會受挫，不會失敗，不會痛苦，不會心碎。
在ME CLUB中，無需完美，也無需表現。今天畫畫與書寫，沒有對錯，請拋開平時的評價框架，去體驗，去感受就好。
再做幾次深呼吸，以自己的速度結束這個靜心。

幾位夥伴都覺得短短的靜心很好 -

我覺得很舒服，如果時間再長一點，應該會睡著。。。
第一次體驗，我覺得很平靜。。。。
我覺得沒那麼急了。。。

接著我們進入探索情緒/感受需要環節。我畫了這三張小圖 -

自由。自由對我而言是色彩豐富的，右上方的紅色氣球正上升到空中，越升越高，越多自由。

讚美。我對讚美虛情又假意，明明很渴望，畫到整張紙都滿了，也期待起到漣漪作用，往外擴張。但當我收到讚美時，我又連忙撥開，不願意接受。

有品質的相處。說到品質，就讓我想到生命力，綠色植物代表著生命力，要有適當的陽光，空氣，水，就能有品質。

夥伴們分享他們的作品時，我發現，似乎把“題目”誤會成 - “最近的情緒狀態“，而不是”有什麼情緒/感受“狀態。It’s Okay -

Everything is Something!

Ａ說：畫圖的時候，雖然說想到什麼畫什麼，然而我卻畫不出我自己想要的樣子。
書寫環節時的那三個問題時，我本來想發問的。那三個情緒就是我現在的狀況，爲什麼會和我的生命會有不同？
可是寫到第三題關於進入我的生命的時候，這時候我突然意識到，其實它是有一個過程的。
我必須覺察到我的情緒之後，才能去掌控這個情緒的發展。可是其實通常是沒有那麼完美的。通常情緒發現的時候，其實他是需要一個出口的，或是自己就會很直接表達出來。等到你自己有所省思或是自覺，或是產生一些後果的時候，你就會發現，情緒應該是要轉一個彎，我的這三個情緒 - 無助，期待和滿足，就會進入到我的生命。
原本我畫“無助”，但很妙的是，當書寫環節時，我把“無助” 寫成“放鬆“。

哈，文章寫至此，我突然覺得，是啊，A確認需要“無助”，來提醒自己“要放鬆”。這讓我想到去年ME CLUB中我介紹的情緒三角，“無助“成了替代情緒啊。

我對A在描述咖啡杯代表滿足時特別有感覺。他畫的咖啡杯裝了滿滿的咖啡，表面還浮著一層泡泡，覺得喝下那口泡泡，特別開心，特別滿足。怎麼說畫不好呢？很有畫面感呢。。。

B說：
我覺得這三個情緒感受蠻明顯的，在畫的過程很快就知道我要畫什麼來代表我的感受。
書寫環節，第一題關於這些情緒會跟我說什麼？
他們跟我說 - “其實沒那麼嚴重。可以先靜下心來看一看自己怎麼了，爲什麼要覺得很焦慮啊 ?爲什麼這種時候要覺得自己很糟? 其實應該可以更接納一些。”
第二題。關於如果擁有這三種情緒，生命會有什麼不同？
就是因爲這些情緒對我的影響會比較大，我其實會不喜歡那個狀態，想要擺脫。因爲我希望自己是可以更平靜，更勇敢，更有自信的。
第三題，如何才能讓這些情緒/感受進到我的生命中？
我那時候就覺得蠻好笑，其實不需要太刻意。這些情緒/感受就會進到我的工作和生命中，我很想推開。
V：所以其實你不想這些情緒/感受進入你的生命？你想要的是平靜，勇敢，與自信。

Everything is something! 即便誤解了活動的指令，還是探索出了我們想要的情緒與感受。

後記：昨天去上跳床課，老師帶了首第一次跳的曲子，中間幾度落了動作。結束時老師說“第一次跳難免，下一次會更好！” 真輕鬆！這就是我期待的情緒與感受 - 自由，讚美與品質。真好！

喜歡這段話，所以再寫一次 -

情緒或感受是生命的一部分，沒有好或不好。不管是開心，興奮，或是受挫，失望，憤怒，心碎，焦慮，每一種情緒都是「活著」的一部分。不用感受痛苦情緒是「死掉的人才有的目標，因為只有死掉的人才永遠不會受挫，不會失敗，不會痛苦，不會心碎。

Explore Emotional Needs - ME CLUB

漣漪